Sind Sie auf der Suche nach Konzentrationsübungen? Konzentration ist die Fähigkeit, willentlich die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe oder Tätigkeit zu fokussieren.
Wer sich nicht konzentrieren kann, hat Mühe Informationen richtig aufzunehmen, denn die Konzentrationsfähigkeit ist Grundlage für die Merkfähigkeit.
11 Konzentrationsübungen für Kinder und Erwachsene zum Ausdrucken
Übungen & Arbeitsblätter für die Steigerung der Konzentration und Gedächtnisleistung
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Die besten Konzentrationsübungen für Kinder, Schüler und Erwachsene
Insbesondere Kinder und Jugendliche habe oft Mühe mit der Konzentration. Die Folge ist, dass Informationen nicht hängen bleiben. Aber auch viele Erwachsene sind von dem Problem betroffen. Insbesondere dann, wenn eine bestimmte Tätigkeit über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden muss.
Die Konzentrationsfähigkeit lässt sich glücklicherweise wie ein Muskel trainieren. Dazu gibt es verschiedene Konzentrationsübungen, mit denen Sie gezielt Ihre Konzentrationsfähigkeit und die Merkfähigkeit verbessern.
Wenn sich Ihre Konzentrationsfähigkeit auch über längere Zeit mit den Übungen nicht verbessern, sollten Sie allenfalls testen lassen, ob bei Ihnen eine Konzentrationsschwäche oder eine Erkrankung wie ADHS vorliegt. Viele Erwachsene leiden an einer unentdeckten ADHS Erkrankung. Als erster Schritt könnten Sie einen einfachen online Test machen. Allerdings raten wir Ihnen, einen Spezialisten aufzusuchen.
Konzentrationsübungen
Grundlegende Techniken und Tipps, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern
Als erstes: Ablenkung eliminieren! Ablenkung ist der grösste Feind der Konzentrationsfähigkeit. Gerade in der heutigen Arbeitswelt ist es sehr wichtig, ein Umfeld zu schaffen, in dem man konzentriert arbeiten kann.
Auch Kinder und Jugendliche haben am meisten Mühe, wenn Radio, TV und das Handy die ganze Zeit an sind und viele Ablenkungsmöglichkeiten bieten.
Dementsprechend sind unbedingt alle störenden Faktoren zu eliminieren:
- Handy ausschalten
- Radio ausschalten
- TV ausschalten
- Lärmquellen entfernen
Insbesondere wenn Sie Konzentrationsübungen machen, sollten Sie darauf achten, dass Sie ein paar Minuten absolut ungestört sind. Nur so entfalten die Übungen die volle Wirkung.
Konzentrationsübungen für Kinder und Jugendliche
Mit diesen Konzentrationsübungen können Kinder und Jugendliche Ihre Konzentrationsfähigkeit und somit die Merkfähigkeit verbessern. Die Übungen stehen natürlich kostenlos zum Download bereit.
Achtung: Oft überschätzen Eltern die Konzentrationsfähigkeit ihrer Kinder. Folgende Tabelle gibt Aufschluss für die Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen.
| Alter in Jahren | Zeitspanne |
|---|---|
| 5 bis 7 Jahre | max. 15 Minuten |
| 7 bis 10 Jahre | 20 Minuten |
| 10 bis 12 Jahre | 20 bis 25 Minuten |
| 12 bis 14 Jahre | 30 Minuten |
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Konzentrationsübung 1 – Dreiecke finden
Mit dieser Übung steigerst Du Deine Konzentrationsfähigkeit
Anleitung:
- Drucke diese Konzentrationsübung aus
- Versuche alle Dreiecke zu finden, die sich in diesem Bild verstecken
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Konzentrationsübung 2 – Kinder Mandala ausmalen
Mit dem Ausmalen des Mandalas können Kinder die Konzentration verbessern.
Anleitung:
- Drucke diese Konzentrationsübung in Form eines Mandalas aus
- Male das Mandala mit verschiedenen Farben sorgfältig aus
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Konzentrationsübung 3 – Die liegende Acht
Mit der liegenden Acht finden Kinder Ruhe und fördern die Konzentration.
Anleitung:
- Drucke diese Konzentrationsübung aus
- Lege das Blatt quer vor Dir auf den Tisch oder halte es quer in den Händen
- Fahre mit den Augen langsam den Punkten auf der liegenden Acht nach. Wechsle von Zeit zu Zeit die Richtung.
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Konzentrationsübung 4 – Buchstaben zählen
Buchstaben zählen kann die Konzentration von Kindern und Jugendlichen fördern.
Anleitung:
- Drucke diese Konzentrationsübung aus
- Zähle alle Buchstaben “K”. Du kannst diese entweder im Kopf zählen oder mit einem Stift markieren.
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Konzentrationsübung 5 – Das Labyrinth
Das Labyrinth macht spass und fördert die Konzentrationsfähigkeit von Kindern und Jugendlichen
Anleitung:
- Drucke diese Konzentrationsübung aus
- Suche den Weg durch das Labyrinth. Fahre mit dem Finger vom Start bis zum Ziel und finde den Weg durch das Labyrinth.
- Es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade (leicht, mittel, schwer)
Konzentrationsübungen für Erwachsene
Erwachsene können die Konzentrationsfähigkeit in aller Regel sehr gut selber trainieren und verbessern. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Fähigkeiten verbessern können. Allerdings müssen Sie regelmässig trainieren – ähnlich wie bei einem Muskel.
Wenn Sie im Erwachsenenalter Mühe mit der Konzentration haben oder wenn Sie das Gefühl haben, die Konzentrationsfähigkeit habe in letzter Zeit nachgelassen, sollten Sie unbedingt Stress- und Störfaktoren identifizieren und schrittweise eliminieren. Insbesondere Mail, Handy, Radio oder plappernde Bürokollegen können sich sehr negativ auf die Konzentrations- und Merkfähigkeit erwachsener Personen auswirken.
Grundsätzlich sollten Sie auch folgende Punkte beachten:
- Gönnen Sie sich genügend Schlaf. Die meisten Erwachsenen benötigen 7 – 8 Stunden schlaf. Schlafmangel kann sich sehr negativ auf die Konzentrationsfähigkeit auswirken.
- Sorgen Sie für Ausgleich! Wer im Büro arbeitet sollte sich pro Woche eine Stunde Sport gönnen. Damit gleichen Sie Ihren Körper aus. Wenn Sie ein Sportmuffel sind, gehen Sie spazieren. Eine alte Weisheit besagt, dass man jeden Tag 10’000 Stritte gehen soll. Wer körperlich arbeitet, sollte sich am Abend Ruhe gönnen und ein gutes Buch lesen.
- Trinken Sie genügend Wasser! Es ist erwiesen, dass sich Flüssigkeitsmangel auf die Dauer negativ auf die Konzentrationsfähigkeit auswirkt. Trinken Sie üben den Tag verteilt 1 – 1.5 Liter Wasser oder ungesüssten Tee.
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Konzentrationsübung 6 – Der rote Punkt
Diese anspruchsvolle Übung ist ideal für Erwachsene. Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Konzentration.
Anleitung:
- Drucken Sie diese Konzentrationsübung aus
- Hängen Sie das Blatt mit dem roten Punkt irgendwo an eine Wand
- Setzen Sie sich vor das aufgehängte Blatt
- Fokussieren Sie auf den Punkt ohne abzuschweifen. Vermeiden Sie es unbedingt, irgendwo anders hinzusehen
- Versuchen Sie an nichts zu denken, sondern fokussieren Sie permanent den roten Punkt
- Machen Sie diese Übung für 1 Minute
- Diese Übung eignet sich auch perfekt vor dem Einschlafen.
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Konzentrationsübung 7 – Fehler finden
In dieser Konzentrationsübung müssen Sie Zeichenketten vergleichen und die Fehler finden.
Anleitung:
- Drucken Sie diese Konzentrationsübung aus
- Legen Sie das Blatt vor sich auf den Tisch
- Vergleichen Sie pro Zeile die Zeilenfolgen der Spalte A und B. Sind diese identisch?
- Kreuzen Sie in der Spalte B die “falschen” Zeichen an
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Konzentrationsübung 8 – u und m
In dieser Konzentrationsübung müssen Sie alle Buchstaben “u” finden, vor denen ein “m” steht. Sehr anspruchsvoll, wenn man diese Übung unter Zeitdruck macht.
Anleitung:
- Drucken Sie diese Konzentrationsübung aus
- Legen Sie das Blatt vor sich auf den Tisch
- Gehen Sie zeilenweise von links nach rechts vor. Durchstreichen Sie jedes u vor dem unmittelbar ein m steht. Sie dürfen kein u markieren, vor dem kein m steht. Sie dürfen kein m markieren.
- Gehen Sie so schnell wie möglich vor. Je schneller, desto besser. Zeit: maximal 7 Minuten.
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Konzentrationsübung 9 – Farben und Worte
In dieser Konzentrationsübung müssen Sie Zeichenketten vergleichen und die Fehler finden.
Anleitung:
- Drucken Sie diese Konzentrationsübung aus
- Legen Sie das Blatt vor sich auf den Tisch
- Benennen Sie schnellstmöglich die Farbe, in der das Wort geschrieben ist (laut aussprechen)
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Konzentrationsübung 10 – Zeichen finden
In dieser Konzentrationsübung müssen Sie unter Zeitdruck ein spezifisches Zeichen heraussuchen und anstreichen.
Anleitung:
- Drucken Sie diese Konzentrationsübung aus
- Legen Sie das Blatt vor sich auf den Tisch
- Streichen Sie so schnell wie möglich alle $ Zeichen an.
- Stresstest: Zeit max. 1 Minute
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Konzentrationsübung 11 – Mandala für Erwachsene ausmalen
Das Ausmalen von Mandala beruhigt und fördert die Konzentrationsfähigkeit nicht nur bei Kindern und Jugendlichen, sondern auch bei Erwachsenen.
Anleitung:
- Drucken Sie das Mandala für Erwachsene aus
- Malen Sie das Mandala mit verschiedenen Farben aus
- Achten Sie darauf, dass Sie sehr präzise malen
Wie lange geht es, bis sich die Konzentrationsfähigkeit verbessert?
Grundsätzlich sollte sich schon nach wenigen Tagen Training die Konzentrationsfähigkeit steigern. Vorausgesetzt bleibt, dass man die Übungen jeden Tag durchführt.
Nach ca. 12 Übungseinheiten über mehrere Tage verteilt, sollte Sie merken, dass sich Ihre Konzentration verbessert und die Merkfähigkeit steigt. Wenn nicht, sollten Sie weiter üben. Falls nach vier Wochen kein spürbarer Erfolg eintritt, sollten Sie unbedingt prüfen, ob es Faktoren in Ihrem Leben gibt, die Ihrer Konzentration abträglich sind.
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