Habit Tracker

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Kostenlose Habit Tracker Vorlagen zum Ausdrucken

“Der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach“. Diese Weisheit findet sich bereits in der Bibel (Mt 26,41). Es ist nicht einfach, sich neue Gewohnheiten anzutrainieren. Ein Habit Tracker hilft dabei, die Fortschritte beim Aufbau oder Ändern von Gewohnheiten zu verfolgen. Das Tracking ermöglicht, jeden Tag aufzuschreiben, ob eine bestimmte Aktivität oder Verhaltensweise ausgeführt wurde. Das Visualisieren des Fortschrittes hilft ungemein, um gesetzte Ziele besser zu erreichen.

Derzeit sind Bullet Journals in aller Munde und natürlich darf in keinem Bullet-Journal der Habit Tracker (oder eher Habits Tracker) fehlen. Umgekehrt heisst es aber noch lange nicht, dass wenn man sich neue, positive Gewohnheiten aneignen möchte, man unbedingt ein Bullet-Journal führen muss. Es reicht durchaus, wenn man einen Habit Tracker verwendet, um den Fortschritt zu visualisieren. Letztlich hilft dieses sehr einfach Tool dabei, sich auf Ziele zu konzentrieren.

Welche Habits werden in der Regel getrackt?

Es gibt keine festen Regeln, welche Gewohnheiten getrackt werden sollen. Sie können einen Habit Tracker auch einsetzen, wenn Sie bspw. an einer 30-Tages Challenge teilnehmen. So gesehen kann dieses Tool für eine Vielzahl von Gewohnheiten eingesetzt werden. Einige davon sind:

• Körperliche Aktivitäten: z.B. Sport treiben, regelmässige Bewegung, Bauchmuskeltraining, etc.
• Gesunde Ernährung: z.B. regelmässiges gesundes Frühstücken, Vermeidung von Junk-Food, 2 Liter Wasser trinken, keine Chips, etc.
• Schlafgewohnheiten: z.B. früh zu Bett gehen, regelmässige Schlafzeiten einhalten, 8-Stunden Schlaf, etc
• Produktivität: z.B. regelmässiges Zeitmanagement, Prioritäten setzen, etc.
• Finanzmanagement: z.B. regelmässiges Sparen, Vermeidung von unnötigen Ausgaben, Spenden, etc.
• Stressmanagement: z.B. Meditation, Yoga, tägliches Entspannen, etc.
• Persönliche Entwicklung: z.B. regelmässiges Lesen, Selbstreflexion, etc.
• Soziale Interaktionen: z.B. tägliches Telefonieren mit Freunden und Familie, soziale Aktivitäten, etc.

Diese Aufzählung ist selbstverständlich nicht abschliessend. Ein Habit Tracker kann auch für andere Gewohnheiten verwendet werden, die für die jeweilige Person wichtig sind. Viel wichtiger als das Tracking ist das “TUN”. Sie können sich noch so gut auf eine Gewohnheit vorbereiten, die schönsten Tracker-Vorlagen verwenden, aber wenn Sie “es” nicht aktiv tun, wird Ihre angestrebte Veränderung nicht zur Gewohnheit.

Habit Tracker Vorlagen

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Anleitung: Gewohnheiten tracken

1. Laden Sie die für Sie am besten passende Vorlage auf Ihren Computer herunter und drucken Sie die Vorlage aus. Alternativ können Sie die Vorlage auch elektronisch nutzen.
2. Erfassen Sie die Gewohnheit, die Sie tracken möchten
3. Setzen Sie jeden Tag einen Haken im entsprechenden Feld, sobald Sie die Gewohnheit ausgeführt haben (z.B. 2-Liter Wasser trinken pro Tag).
   Alternativ können Sie die Felder anstatt abzuhaken auch mit verschiedenen Farben ausmalen.
4. Verwenden Sie für jeden Monat eine neue Vorlage

Was ist ein Bullet Journal?

Ein Bullet Journal ist ein analoges Planungs- und Organisationssystem, das auf einfachen, aber flexiblen Methoden basiert. Die Bullet-Journal Methode wurde von Ryder Carroll, einem Digital-Product Designer, entwickelt.

Ein Bullet-Journal ist eine Art Tagebuch, Notizbuch und To-Do-Liste in einem. Es dokumentiert die Vergangenheit, organisiert die Gegenwart und plant die Zukunft.

Das Konzept des Bullet Journals basiert auf der Verwendung von kurzen Stichpunkten (daher der Name “Bullet”) und einer einfachen Symbolik, um Informationen zu organisieren und zu priorisieren. Die Nutzerinnen und Nutzer können ihr eigenes Bullet Journal gestalten, indem sie jede Seite mit Überschriften, Listen, Notizen, Zeichnungen und anderen Inhalten füllen.

Ein Bullet Journal kann als Tagebuch, Planer, Notizbuch, Überblick über persönliche Ziele und Projekte, Tracking-System für Gewohnheiten und mehr verwendet werden. Diese Methode ermöglicht es Prioritäten zu ordnen und Fortschritte auf einfache Art und Weise zu verfolgen.